Održavanje sredine trupa, tačnije linije struka više je od pukog izgleda – može vam pomoći da živite duže. Deblji stomak je povezan sa sa većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Gubitak kilograma, posebno masnih naslaga na stomaku, takođe poboljšava rad krvnih sudova i kvalitet sna.
Nemoguće je targetirati stomak isključivo dijetetskim režimom. Ali gubitak ukupne težine pomoći će vam da stanjite struk; što je još važnije, pomoći će smanjenju opasnog sloja visceralne masti, vrste masti u trbušnoj šupljini koju ne možete videti, ali koja povećava zdravstvene rizike, kaže Kerry Stewart, Ed.D. , direktor kliničke i istraživačke fiziologije Johns Hopkins.
Izdvajamo 8 načina kako da izgubite salo i živite zdravijim životom
1. Pokušajte sa smanjenjem ugljenih hidrata umesto masti.
Kada su istraživači Johnsa Hopkinsa uporedili efekte na srce od gubitka težine kroz dijetu sa malo ugljenih hidrata i dijetu sa malo masti za šest meseci – od kojih svaka sadrži istu količinu kalorija – oni na dijeti sa malo ugljenih hidrata izgubili su u proseku 10 kilograma više od onih na dijeti sa malo masti – 28,9 kilograma u odnosu na 18,7 kilograma. Dodatna korist dijeta sa niskim udelom ugljenih hidrata je ta što je rezultirala većim kvalitetom mršavljenja, kaže Stewart. Sa gubitkom kilograma smanjuje se masnoća, ali često dolazi i do gubitka ‘’mršavog’’ tkiva (mišića), što nije poželjno. U obje dijete došlo je do gubitka oko 2 do 3 kilograma zdravog, ‘’mršavog’’ tkiva zajedno sa masnoćom, što znači da je procenat gubitka masti bio mnogo veći na dijeti sa malo ugljenih hidrata.
2. Razmislite o planu ishrane a ne o dijeti.
Na kraju, morate odabrati plan zdrave ishrane koga se možete pridržavati, kaže Stewart. Prednost pristupa sa malo ugljenih hidrata je što jednostavno uključuje odnos prema ishrani putem boljeg izbora hrane – nije potrebno brojanje kalorija. Uopšteno, način prehrane sa malo ugljenih hidrata preusmerava vaš unos problematične hrane – one sa visokim udelom ugljenih hidrata i šećera, bez vlakana, poput hleba, peciva i gaziranih pića – prema izboru vlakana ili visokih proteina, poput povrća, pasulja i zdravog mesa.
3. Krećite se što više.
Fizička aktivnost pomaže sagorevanju trbušne masti. „Jedna od najvećih prednosti vežbanja je ta što dobijate pun podsticaj na telo I njegov sastav“, kaže Stewart. Čini se da vežba deluje tako što smanjuje mast na trbušnom delu, posebno jer smanjuje cirkulaciju nivoa insulina – što bi inače signaliziralo telu da se drži za masti – i uzrokuje da jetra troši masne kiseline, posebno one u blizini visceralnih masnih naslaga.
Količina vežbe koja vam je potrebna za mršavljenje zavisi od vaših ciljeva. Za većinu ljudi to može značiti 30 do 60 minuta umerenog do napornog vežbanja skoro svakog dana.
4. Dižite tegove.
Dodavanje čak i umerenog treninga snage aerobnom vežbanju pomaže u stvaranju ‘’mršave’’ mišićne mase zbog čega ćete sagorevati više kalorija tokom dana, čak i u mirovanju, ali i tokom vežbanja.
5. Čitajte etikete kada kupujete namirnice.
Uporedite i analizirajte brendove hrane. Neki jogurti se, na primer, hvale da imaju malo masti, ali zapravo, imaju više ugljenih hidrata i dodatnih šećera, kaže Stewart. Hrana poput majoneza, umaka i preliva za salatu često sadrži veliku količinu masti i puno kalorija.
6. Bežite od prerađene hrane.
Sastojci u konzerviranoj hrani, zapakovanoj robi i grickalicama često su prepuni trans mastima, dodatim šećerom i dodatkom soli ili natrijuma – tri stvari koje otežavaju gubitak kilograma.
7. Fokusirajte se na to kako vam odeća stoji i da li ste ‘’fit’’ , ne gledajte isključivo kilograme na vagi.
Kako dobijate mišićnu masu i gubite masnoću, očitavanje na vašoj vagi se možda neće mnogo promeniti, ali pantalone će biti labavije. To je dobar znak napretka. Izmereno oko vašeg struka, trebalo bi da bude manje da biste umanjili rizik od srca i dijabetesa.
8. Družite se sa prijateljima koji vode računa o zdravlju.
Istraživanja pokazuju da ste skloniji zdravoj ishrani i fizičkim aktivnostima ako vaši prijatelji i porodica rade isto.
Više tekstova sa sličnom tematikom možete pročitati u rubrici WELLNESS.
Više tekstova na temu VEZBANJE.
