Čak i najsamouvereniji i najpouzdaniji ljudi ponekad osećaju ljubomoru, s obzirom da je ljubomora prirodna ljudska emocija koju je gotovo nemoguće u potpunosti izbeći. Kao i druga teška osećanja, kao što su krivica ili bes, malo ljubomore može biti dobra stvar ako na nju odgovorite promišljeno.
Kako se izboriti sa ljubomorom? Na kraju krajeva, ne postoji definitivan „lek“ za ovu emociju. Međutim, neki ljudi su u stanju da se nose sa osećanjima ljubomore i zavisti mnogo produktivnije od drugih. Ovo je važna razlika jer nekontrolisana zavist može doprineti hroničnom stresu i nizu mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema. U nastavku ćemo pogledati uobičajene razloge zbog kojih ljudi osećaju ljubomoru, osobine ličnosti koje imaju tendenciju da pogoršaju situaciju, plus savete kako da ih zaista koristite u svoju korist.
Šta je ljubomora?
Ljubomora se definiše kao „osećanje ili pokazivanje nesrećne ili ljutite želje da se ima ono što neko drugi ima“. Takođe se opisuje kao stanje ogorčenosti, gorčine ili neprijateljstva prema nekome jer ta osoba ima nešto što vi nemate. Koja je emocija iza ljubomore? Prema članku koji je objavio Psichology Today, a prenosi portal dr.axe, „Ljubomora je složena emocija koja obuhvata osećanja koja se kreću od sumnje do besa do straha do poniženja“.
Da li su ljubomora i zavist ista stvar?
Ove dve emocije su povezane, ali i malo različite. Ljubomora obično uključuje treću stranu / osobu koja se oseća kao pretnja, dok je zavist više u želji za onim što neko drugi ima. Ljudi su najčešće ljubomorni u bliskim vezama, ali je veća verovatnoća da će osećati zavist na stvarima kao što su nečiji status, posao, prihod, priznanje ili izgled.
Kao što web sajt Good Therapy kaže: „Dok se ljubomora može opisati kao strah da bi druga osoba mogla uzeti nešto što je vaše ili nešto što smatrate svojim, zavist je želja za nečim što pripada nekom drugom.
Iako su tehnički različiti, ljudi imaju tendenciju da koriste ove termine naizmenično. Osim toga, moguće je iskusiti oboje u isto vreme. Zavist i ljubomora takođe imaju zajedničke osnovne uzroke, uključujući nesigurnost, i obično izazivaju slične misli i ponašanja – kao što su strah od gubitka nečega ili nekoga i potreba da se preterano traži pažnja, posesivan i takmičarski raspoložen.
Znaci
Koji su primeri ljubomore na delu? Neko ko oseća ljubomoru često pokazuje neke od ovih znakova i ponašanja:
- Stalno traženje validacije i uveravanja
- Ispitivanje partnera o prijateljima, saradnicima itd.
- Opsesivno nadgledajte komunikaciju drugih i gde se nalaze
- Iznošenje lažnih optužbi drugih
- Pokušavate da izolujete svog partnera ili prijatelje od drugih ljudi koji se osećaju preteći
- Poniziti druge ljude kako bi poboljšali sopstvenu sliku o sebi
- Teško je biti srećan zbog drugih
- Teško je verovati drugima
- Biti žestoko konkurentan
- Često okrivljavanje i kritikovanje drugih
- Osećanje ljutnje, ogorčenosti prema drugima i lakog iritiranja
- Ponekad se osećate tužno, usamljeno ili čak depresivno
Tipovi
Koje su vrste ljubomore? Psiholozi objašnjavaju da se osećanja ljubomore mogu javiti u svim vrstama ljudskih odnosa, uključujući one koji su romantični, platonski/prijateljski, orijentisani na karijeru ili porodični (među supružnicima ili braćom i sestrama, na primer).
Evo nekih uobičajenih vrsta ljubomore:
- U romantičnim vezama — Muškarci i žene mogu postati ljubomorni na svoje partnere / značajne druge koji provode vreme sa drugim ljudima jer imaju strah od zamene. I muškarci i žene osećaju ljubomoru u vezi, međutim, postoje neki dokazi da su muškarci ljubomorniji na to da njihovi partneri imaju potencijalne seksualne veze sa drugim ljudima, dok se žene plaše da njihovi partneri imaju emotivne veze sa drugima.
- Retrospektivna ljubomora — Ovaj tip uključuje nekoga ko je ljubomoran na partnerove prošle veze, što može biti pretnje za sadašnju.
- Platonska ljubomora — Ovo se dešava između prijatelja koji se možda takmiče za pažnju i priznanje. Može da utiče na ljude svih uzrasta, ali je najčešći među adolescentima i mladim odraslim osobama, posebno devojčicama.
- Moć i status — Ovo je povezano sa zavišću i često se javlja na radnom mestu među saradnicima.
- Rivalstvo braće i sestara — Ovaj tip opisuje kako brat ili sestra postaju ljubomorni međusobno, često zbog nedostatka pažnje, prepoznavanja i tako dalje. Ovo se takođe može desiti kada se rodi nova beba i zahteva pažnju roditelja.
- Abnormalna ljubomora — Drugi naziv za ovu vrstu je „patološka ljubomora“, koja uključuje iracionalnu zabrinutost zbog vernosti partnera iako nema dokaza da je partner neveran..
Uzroci
Šta je glavni uzrok ljubomore? U korenu ljubomore i zavisti često su duboka osećanja straha i nesigurnosti. Ljudi mogu postati ljubomorni iz širokog spektra razloga, ali obično se to dešava ako se nečiji status ili veza čini ugroženim, na primer od strane treće strane. (Ovo je uobičajena vrsta ljubomore među momcima/devojkama ili ponekad supružnicima.) Dok skoro svi s vremena na vreme osećaju ljubomoru, neki ljudi sa određenim osobinama ličnosti skloniji su da to iskuse od drugih.
Psiholozi veruju da osnovni uzroci ljubomore mogu uključivati:
- Nisko samopoštovanje i nesigurnost
- Strah od napuštanja i pitanja poverenja
- Biti perfekcionista
- Osećajte potrebu da budete posesivni prema drugima da biste stekli ili zadržali kontrolu
- Anksioznost, veliki strah od nepoznatog/budućnosti i visok nivo neuroticizma
- Biti preterano konkurentan i agresivan
- Imati istoriju određenih problema mentalnog zdravlja, kao što su šizofrenija, paranoja, psihoza, problemi vezanosti za roditelje ili granični poremećaj ličnosti
Kako negativno utiče na zdravlje?
I ljubomora i zavist se mogu osećati kao bolna iskustva, što može doprineti opštem osećaju stresa. Biti ljubomorni takođe može izazvati nezadovoljstvo u odnosima, nisko samopoštovanje i potencijalno usamljenost ako navede nekoga da se ponaša nerazumno i prekine veze. Budući da može doprineti stresu, disfunkciji odnosa, sukobima i niskom samopoštovanju, ljubomora može imati neke od sledećih negativnih efekata na zdravlje:
- Osećaj društvene izolacije
- Problemi sa spavanjem
- Umor tokom dana
- Simptomi anksioznosti povezani sa visokim nivoom stresa, kao što su visok krvni pritisak, upala, glavobolja, stomačni bolovi i oslabljen imuni sistem
- Potencijalni problemi kao što su prejedanje, premalo jedenja ili fluktuacije težine ako se hrana koristi za suočavanje sa stresom
- Veći rizik od depresije i zloupotrebe supstanci, uključujući alkoholizam
Kako prevazići ljubomoru?
Evo nekoliko saveta kako da se nosite sa ovim teškim osećanjima, pa čak i da im dozvolite da prodube vaše veze sa drugima:
1. Smatrajte da je ljubomora koristan signal
Iako društvo često čini da se doživljavanje bilo koje negativne emocije loša stvar – koncept koji se naziva “toksična pozitivnost” – nije nužno problem osećati ljubomoru. Iako se ljubomora može osećati neprijatno i izazvati sukob sa drugim ljudima ako dovede do određenih ponašanja, ona ne mora imati štetne posledice po vaš život ako naučite da se ponašate pravilno.
Antropolozi veruju da su ljudi zapravo razvili sposobnost da osećaju ljubomoru jer nam to pomaže da očuvamo društvene veze i motiviše nas da se poboljšamo. Na ovaj način možete razmišljati o ljubomori kao o osobini prilagođavanja koja bi vas mogla dovesti do toga da postanete bolja verzija sebe.
Ljubomora takođe može biti signal da se veza raspada i da je potrebno popraviti. Psiholozi preporučuju da počnemo posmatrajući zavidna osećanja kao priliku za samoistraživanje i lični rast. Prvi korak je da vežbate svesnost / samosvest i pažljivo pogledate šta i ko izaziva ljubomoru. Što preciznije možete da identifikujete šta vas muči, lakše ćete pronaći rešenja za rešavanje vaše dileme.
Voditi dnevnik o svojim osećanjima može biti veoma koristan način da steknete uvid. Verovatno već znate na koga ste ljubomorni (ili možda ne znate), ali pokušajte da uđete dublje postavljajući sebi ova pitanja:
- Šta tačno osećam kao da meni nedostaje što neko drugi ima?
- Da li ja u stvari želim ono što ta osoba ima? Zašto?
- Šta moja ljubomora govori o tome čemu dajem prioritet i šta/koga cenim?
- Da li su zaradili ono što imaju i da li to zaslužuju?
- Postoji li nešto produktivno što mogu učiniti da zaradim iste stvari?
Nakon što istražite ova pitanja, primetite da li su rešenja postala malo jasnija. Ako ne, može biti od pomoći da razgovarate sa terapeutom ako otkrijete da vaša ljubomora ometa ukupan kvalitet vašeg života ili ako i dalje šteti vašim odnosima.
2. Budite iskreni sa kim god da je koren vaše ljubomore
Ako doživljavate ljubomoru sa partnerom, bratom ili sestrom, kolegom, itd, zapitajte se da li bi bilo od pomoći da razgovarate sa tom osobom o tome. Ovo je zapravo prilika da produbite i poboljšate svoj odnos i potencijalno vam pomognemo da dobijete više od onoga što vam je potrebno (pažnja, naklonost, uveravanje, saosećanje, itd.).
Ako se zbog nečijih postupaka osećate zanemareno, necenjeno ili uznemireno, poradite na pregovaranju o granicama zbog kojih se osećate bolje. Možda će vam biti neprijatno ili neprijatno priznati da ste zavidni, ali velike su šanse da će vaša iskrenost pomoći.
Produktivni razgovori o vašim odnosima mogu vam pomoći da identifikujete šta nedostaje i kako da popravite svoju vezu
3. Smanjite izloženost okidačima, kao što je smanjenje upotrebe društvenih mreža
Prema Pauli Durlofski, dr. i licencirani psiholog, „imajte na umu da nezdrava poređenja društvenih mreža, poznata kao poređenja naviše, često izazivaju osećanja destruktivne zavisti. Poređenja naviše se dešavaju kada se poredimo sa ljudima za koje verujemo da su bolji ili superiorniji od nas. To često dovodi do osećanja niskog samopouzdanja, ogorčenosti, zavisti i stida. Danas je jedan od načina na koji se stalno prave nezdrava poređenja korišćenje društvenih mreža. Na primer, 2017. je otkrila da se Instagram fokusiran na sliku „smatra platformom društvenih medija koja će najverovatnije izazvati da se mladi ljudi osećaju depresivno, anksiozno i usamljeno“.
Ako osećate da ste zavidni i nesigurni kada često koristite društvene mreže, namerno ograničite svoju izloženost njima. Umesto da listate feedove, čitate časopise zbog kojih se osećate nesigurno ili gledate TV emisije koje vas pokreću, provedite više vremena radeći stvari koje vas podižu.
Pokušajte da se češće povezujete sa ljudima sa kojima se osećate prijatno, izlazite napolje, vežbajte, budite kreativni i redovno praktikujte druge navike koje pomažu u smanjenju negativnih osećanja, kao što su meditacija, čitanje i vođenje dnevnika. Učešće u volonterskim i društvenim programima takođe može da vam pomogne da poboljšate raspoloženje i sliku o sebi i da vam pruži osećaj svrhe.
4. Vežbajte zahvalnost
Osećanje zahvalnosti je u osnovi suprotno osećanju ljubomore. Definicija zahvalnosti je kvalitetativna kategorija. Povezan je sa spremnošću da se pokaže poštovanje za nešto i sposobnošću da se uzvrati ljubaznost drugima.
Kada ste srećni i zadovoljni svojim životom i sigurni u ono što možete da ponudite svetu, prirodno osećate manje potrebe da budete ljubomorni na druge. Kako možete vežbati više zahvalnosti? Pokušajte da pišete o stvarima na kojima ste zahvalni, da budete što prisutniji kada radite stvari koje volite, da ulivate energiju u zdrave odnose u svom životu i poboljšate svoje samopouzdanje učenjem novih stvari.
Drugi načini da se osećate zahvalnije uključuju:
- da izrazite svoju zahvalnost drugima u svom životu, na primer pisanjem pisama/mejlova ili dajući im komplimente
- molitva i meditacija da biste vežbali da budete prisutniji i optimističniji
- ulaganje napora da svaki dan podsećate na stvari zbog kojih se osećate toplo i srećno, na primer razmišljanjem o zabavnim iskustvima i dostignućima
Izvor: DrAxe.com
Više o psihologiji pratite na tagu psihologija.
