Sedenje ispred televizora sa kutijom sladoleda posle raskida. Dolazak kući sa posla i odlazak pravo u ostavu na užinu. Žvakanje poslastica dok celu noć učite za ispit. Da li ove situacije zvuče poznato? Verovatno smo svi bar jednom ranije radili nešto ovako, ali da li vas to čini emocionalno još gore?
Normalno, ljudi jedu kada su srećni, tužni ili kada im je prosto dosadno. Uobičajeno je da svi s vremena na vreme malo emocionalno jedu. Međutim, kada se ova vrsta ishrane dešava svakodnevno, ili čak nekoliko puta nedeljno, to je znak za promenu. Emocionalna ishrana tada može dovesti do loše ishrane, nezdravog odnosa sa hranom i osećanja frustracije i krivice.
Šta je emocionalno prejedanje?
Emocionalna ishrana se dešava kada ljudi koriste hranu za upravljanje ili prikrivanje intenzivnih emocija. Ponekad su ove emocije negativne, a ponekad pozitivne. Na primer, neko može da jede kada je pod stresom ili tužan, kada mu je potrebna uteha ili kada slavi događaj.
Ljudi takođe mogu da koriste hranu kao nagradu, kao oporavak ili kao način da im pomognu da se izbore sa neprijatnom emocijom. Kada se hrana koristi da se nosi sa negativnim emocijama, to se može smatrati oblikom poremećene ishrane. Ovo se može smatrati nezdravom strategijom i nečim čime bi se trebalo pozabaviti.
Najvažnije je napomenuti da ova vrsta emocionalne ishrane pruža samo privremeno olakšanje od teških ili neprijatnih osećanja.Nakon ove ishrane, čovek se često susreće sa krivicom, stidom i još većom fizičkom i emocionalnom nelagodnošću.
Kako ga prevazići?
Emocionalna glad počinje kada osoba ima žudnju ili želi nešto vrlo specifično za jelo. Fizička glad obično počinje u stomaku i dovodi do toga da vašem telu date hranljive materije koje su mu potrebne. Fizička glad nije povezana sa osećanjima.
Skala gladi (0-10) se može koristiti za identifikaciju da li je vaša glad emocionalna ili fizička.
- 0 označava gladovanje
- 1-4 označavaju stepene gladi
- 5 je neutralno
- 6-9 su stepeni osećaja sitosti
- 10 je neprijatna sitost
Skala gladi će vam pomoći da odvojite svoje emocije i umesto toga usredsredite se na to kako se osećate fizički. Tada možete bolje da identifikujete kako da postupite.
Ako je vaša fizička glad na broju između 0 i 5, onda bi trebalo da jedete hranljive materije da biste zadovoljili ovu glad. Ako je vaša glad između 5 i 10, bilo bi korisnije da identifikujete koju emociju osećate i da li postoje druge načini upravljanja ovom emocijom umesto da jedete.
Korišćenje aktivnosti koje nisu u vezi sa hranom će vam pomoći da se nosite sa emocijama. Da biste stavili tačku na emocionalnu ishranu, morate da razvijete strategije za zamenu svojih navika usredsređenih na hranu veštinama suočavanja.
Prvo, identifikujte emociju koju osećate. Zatim osmislite kutiju sa alatkama neprehrambenih aktivnosti koje možete koristiti kada osećate neprijatnu emociju. Na primer, kada nam je dosadno, možemo se obratiti hrani, ali neka aktivnost koja nije u vezi sa hranom može biti da pozovemo prijatelja, slušamo muziku ili beležimo svoje misli i osećanja.
Ali šta ako ne možete da identifikujete kako se osećate i imate jaku želju da jedete, čak i kada znate da niste fizički gladni? Strategija koja funkcioniše za mnoge je da radite na odlaganju emocionalnog jedenja.
Prvo shvatite da želite da jedete iz emotivnih razloga i počnite tako što ćete odložiti jelo na najmanje pet minuta. Zatim povećajte vreme koje odlažete svaki put kada se to dogodi. Tokom ovog odlaganja, pokušajte da radite bilo koju aktivnost koja nije u vezi sa hranom. Kada vreme istekne, zapitajte se da li ste mogli da radite nešto drugo što nije uključivalo jelo. Ako ste u mogućnosti da izaberete nešto drugo da radite, onda odlično!
Ali, ako niste spremni da to uradite, nemojte se tući, samo pokušajte ponovo sledeći put.
I kako vreme teče, tako će i verovatnoća da ćete koristiti hranu da se nosite sa svojim osećanjem u datom trenutku smanjiti, kao i intenzitet negativnih osećanja.
Potrebna je praksa i vreme da se ovo ponašanje promeni. Ali budite strpljivi i nastavite da radite na tome. Na kraju će se sve isplatiti.
Više na temu zdravlja u rubrici Zdravlje.
