Ako ste se ikada borili sa nesanicom, onda znate, ne postoji ništa što nećete pokušati da je izlečite. Može se osećati kao mučenje znati da ste umorni i da ne možete da zaspite. Nažalost, postoji toliko mnogo stvari koje su povezane sa lečenjem nesanice, pri čemu je upravljanje stresom u osnovi. Kako izlečiti nesanicu?
Često stres može povećati naše nivoe kortizola, što može iscrpiti naše nadbubrežne žlezde i ostaviti nas umornim nadbubrežnim žlezdama koji pokušavaju da urade veliki posao u upravljanju nivoima hormona. Ovo će se pokazati na razne načine, manifestujući se problemima sa kožom, anksioznošću, umorom, gojaznošću i naravno nesanicom. Dakle, svest o stresu koji može da preuzme vaš nadbubrežni sistem je prvo mesto za početak. Najbolja stvar koju danas možete da uradite i koja je potpuno besplatna je da dodate praksu meditacije. Ovo može da promeni život kada je u pitanju upravljanje stresom! Ali kao i svaka druga praksa, potrebno je vreme i rad, pa budite strpljivi sa učenjem meditacije.
Najbolji način za lečenje nesanice hranom je uravnotežen nivo šećera u krvi. Kada su naši nivoi glukoze zaštićeni hranom koju jedemo, neverovatna je razlika koju čini u celom našem sistemu, od mozga do jetre. Naša tela žude za makro-izbalansiranom ishranom bogatom hranljivim materijama. Mnogi od nas žele da skoče napred i uzimaju suplemente koji rade sav posao umesto nas, ali važno je zapamtiti da su suplementi upravo to…dodatak vašem već zdravom načinu života.
Ove namirnice će vam pomoći da upravljate stresom i usporite nesanicu
Riba
Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Što je riba masnija, to je više vitamina D, koji je takođe neophodan za poboljšanje našeg sna.
Brokoli
Visoko u vlaknima.
Avokado
Visok sadržaj vlakana, vitamina rastvorljivih u mastima i omega 3.
Bobice
Visok sadržaj vlakana i antioksidanata.
Orasi i semenke
Visok u tragovima minerala.
Bujon od kostiju
Bogat mineralima u tragovima, kao i vitaminima koji su vitalni za podršku vašem digestivnom sistemu.
Četiri oblasti za povećanje ishrane, kao što vidite gore, su:
- Vitamin D
- Omega-3 masne kiseline
- Vlakno
- Minerali u tragovima
Ali ne možete pobediti radeći ovo sami. Toplo preporučujemo da pogledate svoj unos šećera, unos alkohola i potrošnju kofeina. Ove tri stvari mogu sabotirati čak i ciklus spavanja najboljeg spavača. Ako se borite da dovoljno spavate ili imate redovnu nesanicu, predlažemo da dodate rutinu pre spavanja koja uključuje ulazak u krevet u isto vreme svake noći, kao i buđenje u isto vreme. Takođe predlažemo da vežbate ujutru, jer prerano i prekasno može uticati na vaše napore da poboljšate san.
Kada se suočite sa nedostatkom sna, skoro da se osećate kao da je svet protiv vas! Ostanite mirni, meditirajte i napravite ove promene. Udahnite duboko u san.
Više o zdravlju u rubrici Zdravlje.
