Želiš li do ozbiljnih promena ove sezone? Ako želiš da tvoje telo bude prezadovoljno, a koža sjajna, razmislite o dodavanju smoothija u svakodnevnu ishranu. Jedenje svežeg ili smrznutog voća ima mnogo potencijalnih zdravstvenih benefita koji će vam promeniti život. Ovde delimo četiri ukusna recepta koji odgovaraju vašem svakom raspoloženju.
Uključili smo nekoliko ključnih sastojaka koje bi trebalo da dodajete u svaki obrok. To je bobičasto voće, koje su bogate antioksidansima i mogu poboljšati nivo šećera u krvi i odgovor na inzulin. Studije su pokazale da je unos 150 grama jagoda ili mešanih bobica dovelo do smanjenja nivoa insulina za 24%. Nadalje, kaže se da su žene s velikim unosom bobica odložile kognitivno starenje s godinama. Zato se pripremite da imate mozak tinejdžera!!
U naš recept smo uključili i spirulinu jer je ova vrsta plavih / zelenih algi izuzetno zdrava; za suzbijanje oksidacije, smanjenje krvnog pritiska i snižavanje šećera u krvi. Iako je potrebno još istraživanja pre nego što se mogu dati bilo kakvi čvrsti navodi, ipak je to jedna od retkih supernamirnica koja je dostojna naslova.
Takođe, imajte na umu da i smrznuto voće i povrće daju iste osnovne hranljive sastojke i zdravstvene koristi kao sveži. Kaže se da su često bolji budući da duže zadržavaju svoju hranjivu vrednost ako su zamrznuti na vrhuncu. Možete da se se prepustite uživanju u smrznutim voćnim smoothima tokom cele godine, a zimi jednostavno možete da uživate u udobnim čarapama i rukavicama.
Enjoy good food for good mood!
Detox smoothie
1-2 banane, oguljene i narezane
2 šolje mekih voćnih malina / borovnica / kupina (što god imate)
1 šolja zelenog spanaća / kelja / brokulija (što odgovara vašem ukusu)
1 kafena kaščica đumbira
½ kafene kašičice spiruline
100 ml kokosove vode
PRIPREMA:
Naseckajte bananu u blender i dodajte bobice po vašem izboru. Blendajte dok ne postane glatko, dodajući kokosovu vodu, ili ako želite, možete dodati sok od pomorandže ili jednostavno vodu da postignete teksturu koja vam se sviđa.
Smoothie za podizanje energije
Počnite sa istom osnovom:
1-2 banane, oguljene i narezane
2 šolje mekog voća po vašem izboru maline / borovnice / kupine
½ kafene kašičice cimeta
½ kafene kašičice kakao praha (možete dodati i više ako želite)
2 kafene kašičice lanenog sjemena
1 kafene kašičice sezama
1 ili 2 kafene kašičice moka praha
1 kafene kašičice semenki konoplje
100 ml bademovog mleka
dodati urmu za sladji ukus
PRIPREMA:
Stavite sve sastojke u blender i umutite dok ne postane glatko. Dodajte bademovo mleko dok ne postane glatko i promiksajte. Ukrasite bobicama, listovima metvice i kakaom u prahu.
Smoothie od zaleđenog voća
1 smrznuta banana, oguljena i narezana
1 mango
1 ili 2 kafene kašičice proteina kokosa
1 ili 2 kafene kašičice moka praha
1 kafene kašičice lanenog semena
1 kafene kašičice semenki bundeve
100 ml kokosove ili obične vode
PRIPREMA:
Naseckajte bananu i mango u blender i dodajte sve sastojke sa 100 ml kokosove vode, pa izmiksajte dok ne postane glatko. Poslužite s malo nasečenih oraha posutih po vrhu.
Smoothie za sladokusce
1 banana. Oguliti i narezati
1 šolja ananasa / smrznutih jagoda
1 kafena kašičica proteina kokosa
1 kafena kašičica chia semena
1 kafena kašičica lanenog semena
100 ml bademovog mleka (kao veganska opcija)
dodati urmu za sladji ukus
PRIPREMA:
Umutite sve sastojke zajedno da budu glatke kozistencije, dodajući bademovo mleko na kraju kako biste postigli teksturu po želji. Pijte dok je svež. Izvrsno za doručak.
