Nema neprijatnije stvari od osetljivog želuca. To može sprečiti vaše predstojeće planove i izlaske sa prijateljima ili jednostavno biti izvor bola. Pronalaženje izvora simptoma može biti podjednako izazovno. Važno je zapamtiti da postoji okidač koji dovodi do nelagodnosti i osetljivosti želuca.
Često krivimo genetiku ili začine, ali inflamatorna hrana je krivac koliko i bilo šta drugo. Izbacivanje prerađene i inflamatorne hrane zaista je početna tačka. Pomoć nutricioniste ili trenera mogla bi vam pomoći da identifikujete sve osnovne uzroke koji mogu izazvati problem. Takođe mogu prilagoditi suplemente koje bi trebalo da uzimate kako biste podržali bolju probavu, jer tu počinje osetljiv želudac.
Uobičajeni simptomi osetljivog želuca
- Nadimanje
- Grčevi
- Loša probava i zgaga
- Zatvor
- Proliv
Uobičajeni pokretači simptoma
- Stres
- Malapsorpcija hranljivih materija
- Upalna hrana poput prerađene hrane, aditiva, šećera i belog brašna
- Hrana bogata vlaknima – samo kada postoji veći osnovni problem
- Netolerancija na hranu – čak i zdrava hrana može biti krivac ako niste svesni problema
- Alkohol
Načini da se to poboljša
- Bolje upravljajte stresom
- Pratite plan obroka
- Uzimajte suplemente za poboljšanje zdravlja probave
- Pijte umirujuće biljne čajeve: kamilicu, lavandu i pepermint
Šta jesti?
Osobe osetljivog želuca posebno ne vole da doručkuju, jer vrlo često im presedne ceo dan. To nije dobra navika, i može učiniti samo da vam bude gore. Stoga smo skupili tri lagana obroka koja bez straha možete jesti ujutru i započeti dan mirnog stomaka.
Predlog 1: Avokado tost
Jednostavan doručak od koga vam sigurno neće biti muka. 2 kriške raženog tosta kombinujte sa pola zgnječenog avokada, rukolom i malo kozijeg sira.
Predlog 2: Kajgana sa povrćem
Za ovaj recept biće vam potrebno 2 jajeta, 1/4 šolje isečene špargle, isto toliko karfiola, 1/2 šolje seckanog slatkog krompira i 2 kašičice ulja od avokada. Na tiganj dodajte ulje i batat. Kada krompir omekša, dodajte ostalo povrće. Kada se ono malo iskuva, dodajte jaja i izmutite u kajganu.
Predlog 3: Smuti od jabuke i cimeta
Osobe osetljivog želuca često pribegavaju laganom doručku kao što je smuti, a naš izbor je smuti od jabuke, cimeta. Za pripremu je potrebno: 1 oljuštena i iseckana jabuka, šaka spanaća, malo oljuštenog svežeg djumbira, sok od 2 limete, 1 datula bez koštice, 1 kašičica semena konoplje, 1 kašika lanenog ili čia semena, 200-250ml kokosovog ili mleka od orašastih plodova. Umešajte sve sastojke, dodajte led po potrebi i konzumirajte.
