Da li započinjete dan i odlazite na spavanje licem zalepljenim za ekran telefona, tableta ili računara? Znate li koliko često uzimate telefon da biste proveravali notifikacije, kontrolisali mailove i poruke na chat aplikacijama? Ako ste poput prosečnog korisnika mobilnog telefona, onda dodirujete telefon 2.617 puta dnevno. Neke studije čak kažu da prosečan korisnik proveri svoje mejlove svakih 6 minuta. Alarm, vreme je za digitalni detoks.
U našim haotičnim životima sve se vrti oko novih tehnologija, sve smo više tehnološki osvešćeni i društvene mreže zauzimaju značajan deo našeg dana, dok naše fizičko i psihičko zdravlje polako plaćaju danak toj novoj opsesiji. Da budemo iskreni, niko ne govori da treba da odete u šumu i zaboravite da su mobilni telefon i računar ikada postojali, ali svakako treba smanjiti doživljaj i početi da razmišljate o pauzama u korišćenju novih tehnologija jer mogu biti od koristi za vas.
Negativni efekti tehnologije i zašto vam je potreban odmor
Da li vam se čini da ne znate šta ćete sa sobom kada prođe duže od nekoliko sati bez proveravanja mejla ili Facebook i Instagram feeda?
Verovali ili ne, ovo može biti znak pravog poremećaja koji se zove Anksiozni poremećaj na društvenim mrežama. Prema istraživanju, upotreba društvenih mreža povezana je sa nizom psiholoških problema, uključujući anksioznost, depresiju, usamljenost i još mnogo toga. Ironično je kako svoj život provodimo radeći za računarom, samo što dolazimo kući da nastavimo razgovore na računaru ili mobilnom telefonu – ne ostavljajući malo prostora za stvarnu ljudsku interakciju.
Zahvaljujući našim mobilnim telefonima, manje smo prisutni i zamajaniji nego ikad društvenim scenarijima – sve manje se povezujemo sa onima oko nas. Stalno naglašavamo da smo nestali dok se krećemo po feedovima, ne shvatajući da život pored nas prolazi i da smo sve nesposobnoiji za ostvarivanje dubljih medjuljudskih odnosa.
U našim glavama više ima smisla da posegnemo za telefonom, umesto da se okrenemo prema neznancu koji je pored vas i započnemo razgovor. Studije su zaključile da upotreba digitalnih aplikacija pokreće centar za užitak u vašem mozgu. Tako da kada proverite obaveštenja na svom telefonu ili odgovorite na neku drugu e-poštu, mozak vas nagrađuje potrebnim endorfinom.
Osim što tehnologija utiče na vaše odnose u realnom svetu, ona ima i negativne efekte na vaše fizičko zdravlje. Previše vremena za ekranom može dovesti do nelagode u očima i naprezanja, kao i do bolova u mišićima i zglobovima. Kada se nagnete nad svojim stolom, možete fizički da napregnete nekoliko delova tela, posebno vrat i leđa.
Prekomerna upotreba tehnologije može dovesti i do nedostatka fizičke aktivnosti. Nakon pušenje, fizička neaktivnost je drugi najviši uzrok smrti na svetu?
Pauza od ekrana pomoći će vam da uspostavite ravnotežu u vašim digitalnim i stvarnim životima. Ispijanje u realnom vremenu umesto ekranskog vremena olakšaće anksioznost, povećaće sreću, smanjiti žudnju za tehnologijom i omogućiti vam da se više povežete sa ljudima u vašem životu. To vam može čak i produžiti život.
DIGITALNI DETOKS
Kako se digitalno detoksirati tokom dana?
Na početku radne nedlje, moraćete opet koristiti telefon i računar. Ali bez obzira na vaše godine ili zanimanje, postoji nekoliko načina na koje se svi mogu isključiti tokom radnog dana:
Jutra bez tehnologije
Kada se alarm ugasi, pokušajte da otvaranje maila ili chat aplikacija ne bude prva stvar uz koju ćete započeti svoj dan. Umesto toga, fokusirajte se na izgradnju jutarnje rutine koja je posvećena vašoj nezi. Razmislite o pravljenju zdravog doručka, čitanju stvarnih novina, tuširanju, vežbanju ili čak meditaciji svakog jutra pre nego što se bacite na eksploataciju svog WI-FI-a.
Odložite svoj telefon tokom ručka
Mini digitalni detoks tokom pauze za ručak može vam pomoći da sredite svoje misli i usmerite energiju na ostatak radnog dana. Možda čak podelite ručak sa kolegom ili prijateljem kako biste dodali malo druženja i verbalne komunikacije u svoje popodne!
Odvojte vreme za tehnologije
Prema dr Richardu Grahamu, stručnjaku za zavisnost od tehnologije u bolnici Nightingale, „ako odredite maksimalno dnevno vreme za svoje uređaje, veća je verovatnoća da ćete se držati detoksa“. Koristite nove funkcije na vašem telefonu ako imate Google ili Apple pametni telefon da postavite ograničenja za aplikacije koje koristite svakodnevno. Postavljanje ovih ograničenja pomoći će vam da izgradite granice oko svoje stalne upotrebe novih tehnologija.
Prebacite se u režim – Ne uznemiravaj!
Uključite funkciju „ne uznemiravaj“ na svom pametnom telefonu. Ovo će utišati sve notifikacije na vašem telefonu, uključujući telefonske pozive, sve dok je omogućeno. To je sjajna stvar koju treba vežbati kada zaista treba da obavite neki posao tokom dana i ne želite da vas bombarduju stalnim obaveštenjima ili pozivima.
Povratak u svakodnevnu upotrebu
Integrisanje tehnologije u vaš svakodnevni život nakon digitalnog detoksa trebalo bi da se obavlja s lakoćom. Ne izlećite pred rudu – ne morate da odgovorite na svaku poruku i ugasite svaki požar u trenutku kada se pojavi.
Aplikacije koje imaju minimalistički dizajn mogu vam olakšaju osećaj preopterećenosti informacijama, posebno kada je reč o INBOX-u. Spike uklanja nepotrebne delove tradicionalne poruke e-pošte, tako da možete uložiti energiju u fokusiranje na što više posla, umesto na skrolovanje.
Više informacija na temu detoksa u rubrici WELLESS.
Šta je DITALNI DETOKS?
