Kako starite, vaše telo se menja. U svojim 30-im možete uočiti stvari koje vam ranije nisu smetale i … primetite da vam se metabolizam menja. Možda razmišljate o tome da se pripremite za decu. Sve ove promene znače da je vreme da ispitate svoju ishranu i uverite se da je usklađena sa onim što se dešava u vašem telu i podržava ono što se dešava.
Evo pet vrsta namirnica koje treba da počnete redovno da jedete u 30-im godinama, jer ishrana posle tridesete nije nešto što treba zanemariti!
Antioksidansi
Antioksidansi pomažu u sprečavanju oštećenja vaših ćelija slobodnim radikalima i jedan su od najkorisnijih prirodnih alata za sprečavanje znakova starenja i razvoja mentalnih i fizičkih bolesti povezanih sa starenjem. Povrće i voće su jaki izvori antioksidanata. Neke od namirnica bogatih antioksidansima uključuju borovnice, acai bobice, pasulj, pekane, spanać i kelj. Međutim, umesto da previše razmišljam o sadržaju antioksidanata, predlažemo da jedete “dugu” povrća i voća. Šareni tanjir pomaže da budete sigurni da će požnjeti prednosti niza fitonutrijenata i antioksidanata.
Omega 3 masne kiseline
Kako starite, na vašoj koži počinju da se pojavljuju znaci starenja. Iako niko ne može sprečiti starenje, možete usporiti fizičke znakove tako što ćete hraniti svoje telo odgovarajućom hranom. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju vidljivih znakova starenja i povećati hidrataciju i glatkoću kože. Preporučujemo dodavanje biljnog lanenog ulja u jutarnji tost ili smuti.
Vitamin C
Proizvodnja kolagena, vrste proteina koji podržava čvrstu kožu, počinje da opada oko vaših 30-ih. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C pomaže vašem telu da proizvodi kolagen. Jagode, brokoli i citrusi kao što su pomorandža i limun su divni izvori vitamina C. Vitamin C je takođe antioksidans i podržava zdravlje kože na druge načine, uključujući zaštitu od UV oštećenja, podržava zarastanje rana i smanjuje suvoću.
Kupusnjače
Kako starite, povećava se rizik od razvoja raka dojke, posebno ako se javlja u vašoj porodici. Rano započnite prevenciju tako što ćete jesti ishranu bogatu kupusnjačama. Pokazalo se da povrće iz porodice kapusnica, kao što su brokoli, karfiol, kupus, prokelj i kelj, utiču na nivoe estrogena na način koji smanjuje rizik od raka dojke. Ovo povrće takođe sadrži moćne antioksidante, vlakna i neverovatne supstance koje mogu pomoći vašem telu da spreči bolest.
Hrana bogata folatima
Mnoge žene počinju da razmišljaju o trudnoći u 30-im godinama. Pre osnivanja porodice, važno je da budete sigurni da konzumirate dovoljno folne kiseline, jer ovaj vitamin B pomaže u formiranju genetskog materijala i može pomoći u sprečavanju poremećaja neuralne cevi kod beba. Folna kiselina, sintetički oblik folata, glavni je sastojak prenatalnih vitamina. Namirnice sa visokim sadržajem folata uključuju spanać, crnooki grašak, špargle i prokelj.
Mnogi ljudi se plaše promena koje dolaze sa starenjem, ali starenje je lepa stvar. Pobrinite se da ostanete u skladu sa svojim telom i hranite ga na način koji mu je potreban dok rastete kroz različita godišnja doba.
Takođe, pogledajte kako da izračunate savršenu meru vaših obroka.
