Kada dobijemo nagradu, stimulišemo određene puteve u našem mozgu koji aktiviraju centar zadovoljstva i čine da se osećamo zaista dobro. Ovo se zove sistem nagrađivanja. Sistem nagrađivanja može biti pokrenut bilo čim, od hrane, seksa, zaljubljenosti, kupovine do muzike, alkohola, pa čak i lajkova na Instagramu. Naravno, ovaj sistem može imati negativne uticaje — na primer, ako preterano težimo zadovoljstvu nauštrb našeg blagostanja, što dovodi do zavisničkog i destruktivnog ponašanja.
Ali možemo koristiti sisteme nagrađivanja u našu prednost tako što ćemo ih koristiti da nam pomognu da se posvetimo zdravim navikama ili motivišemo osnažujuće ponašanje, čineći ga efikasnim sredstvom za samorazvoj. Pojednostavljeno rečeno, nagrade u suštini uslovljavaju naš mozak da želi više od ponašanja koje nagrađujemo. Na primer, ako nagradite sebe svaki put kada završite nedelju dana meditacije ili svaki put kada odete u teretanu, vaš mozak će početi da prepoznaje da je to ponašanje vredno ponoviti jer ćete biti nagrađeni nečim zbog čega se osećate dobro. Vežbanje ili meditacija će tada postati nešto za šta je vaš mozak više motivisan, što će učiniti mnogo lakšim da se posveti.
Možete da ugradite sistem nagrađivanja u bilo koju oblast svog života. Samo sledite ova tri koraka:
1. Izaberite ponašanje/naviku kojoj želite da se posvetite.
2. Izaberite nagradu za dovršenje tog ponašanja.
3. Ponovite obrazac ponašanja i nagrade da biste pojačali njegov efekat.
Evo nekoliko primera gde i kako da ugradite sistem nagrađivanja u različite aspekte svog života:
Lični razvoj: Posvetite se novoj zdravoj navici kao što je vežbanje tri puta nedeljno ili uzimanje suplemenata svaki dan, a zatim se nagradite poklonom, kozmetičkim tretmanom ili obrokom van kuće. Takođe biste mogli nagraditi osnažujuća ponašanja; na primer, mogli biste sebi da priuštite noć nege o sebi svaki put kada poštujete sopstvene granice i prevaziđete želju da se povučete kada vaš toksični bivši pokuša da uđe u vaš DM.
Odnosi: Nagradite promišljeno i saosećajno ponašanje ili zdravu komunikaciju, razmenom poruka sa partnerom ili rezervisanjem večeri za izlazak za vas dvoje.
Roditeljstvo: Nagradite kućne poslove koje vaši mališani završe večernjim filmom kod kuće ili putovanjem u njihov omiljeni restoran sa hamburgerima.
Na poslu: Čuvajte liste obaveza na telefonu ili u dnevniku i osetite to trenutno zadovoljstvo svaki put kada nešto označite.
Korišćenje nagrada je efikasan način da ne samo motivišete zdravo ponašanje, već vam daje i izgovor da unesete više zadovoljstva i radosti u svoj život.
