Postoji nešto terapeutsko u usporavanju životnog ritma i kupanju u toploj kupki. Blagodati kupanja u kadi prevazilaze nekoliko minuta opuštanja. Nova istraživanja sugerišu da bi stvaranje redovne rutine kupanja u kadi moglo igrati ulogu u transformaciji vašeg zdravlja. Evo nekoliko neverovatnih blagodati kupanja koje vas mogu inspirisati da odvojite dodatno vreme za izležavanje u kadi!
28% niži rizik od kardiovaskularnih bolesti
Možda ste čuli za blagodati hladnog tuširanja, ali ako od te pomisli zadrhtite, razmislite o toploj kupki. Značajna studija za 2020. godinu koja istražuje efekte uobičajenog kupanja kod 30.000 ljudi u Japanu tokom skoro 20 godina pokazala je da redovno vreme u kadi smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 28 procenata.
U studiji je bila važna učestalost kupanja, ali temperatura nije.
Oni koji su uživali u toplim ili mlakim kupkama „skoro svaki dan“, dobili su najviše kardiovaskularne zaštite u poređenju sa onima koji su se samo sporadično kupali tokom nedelje. Zanimljivo je da temperatura vode nije bila faktor, mada se većina kupača u Japanu banja u kupkama od 42 stepena Celzijusa.
Niži rizik od moždanog udara
Ista studija o srcu koja je proučavala japanske navike u kupanju takođe je pronašla vezu između svakodnevnog kupanja i rizika od moždanog udara – oni koji se kupaju svakodnevno imaju 25% manji rizik od moždanog udara u poređenju sa ljudima koji su se kupali nijednom ili do dva puta nedeljno.
Ipak, istraživači primećuju da vruće kupke mogu izazvati vrtoglavicu i probleme kod ljudi sa niskim krvnim pritiskom i rekli su da je potreban oprez, zajedno sa više istraživanja o potencijalnim prednostima kupanja u hladnijoj vodi.
Večernje kupke = Bolji san
Jedna od blagodati kupanja uveče uključuje bolji san. Jedna studija proučavala je efekte večernjeg kupanja na dve grupe:
- Ljudi od 65 do 83 godine
- Ljudi od 17 do 22 godine
Mlađe odrasle osobe prijavile su da im je toplije, dok su stariji učesnici studije zabeležili brže uspavljivanje i kvalitetniji san. Zanimljivo je da su istraživači primetili manje kretanja tela tokom prva tri sata spavanja, što sugeriše da kupka pre spavanja poboljšava kvalitet spavanja, posebno kod starijih osoba. Kupka pre spavanja takođe može pomoći u širenju krvnih sudova kože, što može pomoći telu da oslobodi višak toplote za ugodniji san.
Ako vam je potrebno više razloga za kupanje, razmislite o ovim drugim zdravstvenim blagodatima za više vremena u kadi:
- Bolje disanje
- Smanjena upala i kontrola glukoze
- Povećanje telesne toplote može pokrenuti mozak da oslobađa više serotonina koji se bori protiv depresije
Prednosti kupki u odnosu na tuširanje
Iako je kupanje u kadi popularno u Japanu, tuširanje je i dalje najčešći oblik kupanja širom sveta. Ovo je značajno jer kada je tim istraživača uporedio tuširanje sa uronjenim kupanjem u toploj vodi tokom 10 minuta, za kupače u kadi su se pojavile upečatljive pogodnosti.
Potapanje u toploj vodi izaziva vazodilataciju i povećava protok krvi, koji prenosi više kiseonika i hranljivih sastojaka u ostatak tela. Kao što možete da zamislite, ovo dovodi do svih vrsta poboljšanja kod:
- Umora
- Stresa
- Bola
- Mentalnog zdravlja
Zanimljivo je da su i kupači u kadi imali manje iskustva u mentaloj sferi:
- Napetost i anksioznost
- Bes i neprijateljstvo
- Depresija i utučenost
Postoje pogodnosti za kupanje koje nećete dobiti prilikom tuširanja. Istraživači objašnjavaju da potapanje – a ne tuširanje – vrši hipertermično dejstvo koje indukuje povećani protok krvi i pomaže izbacivanju više metaboličkog otpada, pomažući ljudima da se osećaju fizički i mentalno bolje.
Kako da svoje kupke podignete na viši nivo?
- Dodajte šolju Epsom soli u vodu za kupanje kako biste poboljšali detoksikaciju bogatom magnezijumom.
- Izbegavajte upotrebu komercijalnih bombi za kupatilo, mehurića i sapuna koji na etiketi sadrže „miris“ ili „mirisna ulja“. Sintetički mirisi su uobičajeni u proizvodima za kupanje, a sastojci su povezani sa neravnotežom hormona, astmom, pa čak i određenim karcinomom.
- Razmislite o tome da sami napravite domaću kupku sa mehurićima sa umirujućom lavandom i kamilicom.
- Vežbajte dijafragmatično disanje. Odvojite ovo vreme da se opustite i ponovo povežete sa svojim dahom. Na svakom udisaju zamislite kako se mišići vaše dijafragme povlače dok se pluća pune vazduhom. Neka se stomak opusti i podiže sa svakim udisajem, a spušta se sa svakim potpunim izdahom.
