Svako od nas poznaje osobe koje klopaju brzu hranu i nemaju problem sa viškom kilograma. Postoje ljudi koji prosto brže sagorevaju kalorije.
Metabolizam ili ti brzina kojom sagorevate kalorije zavisi od Vaših godina, pola, čak i gena. Uz redovna vežbanja, mudru ishranu i unos tečnosti, moguće je ubrzati ga. Mi otkrivamo pet načina.
Sasecite unos masti!
Masna hrana usporava sagorevanje kalorija u ćelijama. „Izbegavajte je jer ćete sagoreti 16% više kalorija za tri sata posle svakog obroka“, kaže dr Neal Bernard, autor romana „Oslabite za samo 21 dan“. Odaberite povrće, smanjite so, predjite na piletinu i pasulj umesto crvenog mesa.
Pijte pametno!
Vaše telo mora imati dovoljno tečnosti kako bi Vaš metabolizam sagorevao kalorije. Probajte da pijete vodu sa par kockica leda, jer vaš organizam će je zagrejati i pomoći da sagorite kalorije. Neka Vas ne grize savest zbog jutarnje kafice, jer kofein je stimulans, ubrzava metabolizam za 5%, dva sata pošto je popijete.
Ne izbegavajte san!
Potrudite se da na spavanje odete oko 22 sata, i ustanite što ranije. Nateraće Vas da izbegavate kasne večere i ponoćne junk food grickalice koje usporavaju metabolizam. Samo jedna neprospavana noć usporava sagorevanje kalorija od 5 do 20% narednog dana, govore istraživanja dr Bernarda.
Ne izbegavajte ugljene hidrate!
Oni proizvode glukozu koja je neophodna Vašim ćelijama kako bi normalno funkcionisale. Umesto da ih izbegavajte, unosite samo kvalitetne – braon pirinač, pšeničnu pastu, crni hleb. Začinjena hrana može biti dobra za rad srca, ubrzava metabolizam za 50% tri sata posle unošenja.
Vežbajte!
Aktivan trening uz dodavanje tegića, ubrzava Vaš metabolizam za 15 %, jer uvećava mišićnu masu, koji sagorevaju devet puta više kalorija nego masti, kaže Laura Vilijams, fitnes ekspert. Tri minuta brzog pedaliranja na biciklu,odličan je katalizator sagorevanja.
