Redovno konzummiranje voća može poboljšati vaše zdravlje. Međutim, nisu svi plodovi stvoreni jednakim. Neki od njih pružaju jedinstvene zdravstvene benefite. Evo 6 najzdravijih plodova na zemlji.
- Grejpfrut
Grejp je jedan od najzdravijih citrusa. Osim što je dobar izvor vitamina i minerala, poznat je i po tome što pomaže u mršavljenju i smanjuje otpornost na inzulin. Na primer, u studiji s 91 osobom oni koji su pojeli pola svežeg grejpa pre jela izgubili su 2,9 kilograma (1,3 kg) veću težinu od onih koji nisu. U istoj studiji, grupa grejpa imala je značajno smanjenje nivoa insulina i smanjenu otpornost na insulin. Takođe, pokazalo se da grejpfrut smanjuje nivo holesterola i pomaže u sprečavanju bubrežnih kamenaca. Grejp je vrlo hranjiv.
- Ananas
Među tropskim voćem, ananas je prehrambena zvezda. Jedna posuda (237 ml) ananasa osigurava 131% referentnog dnevnog unosa (RDI) za vitamin C i 76% RDI za mangan. Ananas takođe sadrži bromelain, mešavinu enzima poznatih po svojim protivupalnim svojstvima i sposobnosti probave proteina. Studije s epruvetama i životinjama ukazuju da bromelain može pomoći u zaštiti od raka i rasta tumora.
- Avokado
Avokado se razlikuje od većine ostalog voća. Većina voća sadrži više ugljenijh hidrata, dok se avokado sastoji se uglavnom od zdravih masti. Većina masti u avokadu je oleinska kiselina, mononezasićene masti povezane s smanjenim upalom i boljim zdravljem srca. Osim zdravih masti, avokado se opterećuje i kalijumom, vlaknima i magnezijumom. Jedan ceo avokado osigurava 28% RDI za kalijum. Adekvatni unos kalija povezan je sa smanjenim krvnim pritiskom i manjim rizikom od moždanog udara.
- Borovnice
Borovnice imaju snažne zdravstvene koristi. Imaju impresivan prehrambeni profil, posebno bogati vlaknima, vitaminom C, vitaminom K i manganom. Borovnice su takođe izuzetno bogate antioksidansima. Zapravo se veruje da sadrže najveći udeo antioksidansa u voću koje se najčešće konzumira. Antioksidansi u borovnici mogu smanjiti rizik od hroničnih stanja, poput srčanih bolesti, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Borovnice su poznate i po snažnom učinku na imunološki sistem. Jedno je istraživanje otkrilo da redovno uzimanje borovnica može povećati prirodna antitela. Oni pomažu u obrani od oksidativnog stresa i virusnih infekcija. Uz to, antioksidansi u borovnicama mogu imati zaštitni učinak na vaš mozak.
- Jabuke
Jabuke su među najpopularnijim voćem, a takođe se su i neverovatno hranjive. Sadrže veliku količinu vlakana, vitamin C, kalijum i vitamin K. One takođe sadrže neke vitamine B kompleksa. Studije sugerišu da antioksidansi u jabukama mogu promovisati zdravlje srca i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, raka i Alzheimerove bolesti. Antioksidativno delovanje u jabukama povezano je i s povećanjem gustine kostiju u ispitivanjima na životinjama i epruvetama. Druga značajna zdravstvena korist jabuka je njihov sadržaj pektina. Pektin je prebiotsko vlakno koje hrani dobre bakterije u vašim crevima i pomaže probavu i zdravlje metabolizma.
