Empatija je mač sa dve oštrice. Ali u vreme konflikta, empatov intuitivni um može biti preopterećen. Upijanje emocionalnog sadržaja u sebe – dobrog, lošeg, – je iscrpljujuće. I samo zato što možete da osetite situaciju to ne znači da morate. Kretanje emocionalnih granica može značiti razliku između tereta i supersile. I to je izvodljivo, kaže intuitivni i energetski iscelitelj Dana Childs.
Ona je izgradila svoj online kurs, Empovered Empath, da vodi druge u povezivanje sa svojim intuitivnim sposobnostima malo mudrije. Childs sugeriše da postoje tri načina na koje empat ulazi tokom konflikta: empatična, osetljiva i potpuno zatvorena osoba. Da biste izbegli dolazak u treću kategoriju: Pokušajte da sledite njene korake da biste rešili sukob sa partnerom. I ako imate tendenciju da dođete do tačke praznine, možda ste već zatvoreni. U tom slučaju, kaže Childs, bolje je oprostiti i pustiti ljubav da se vrati u srce.
EMPATIČAN TIP
Kao empata u napetom momentu, vaš broj otkucaja srca se može ubrzati čak i više nego normalno. Vaš bes može biti pojačan, vaša tuga intenzivnija. Teže je kontrolisati sopstvene emocije jer imate na raspolaganju svoje emocije i emocije vašeg partnera koje protiču kroz vaše telo. I teško je razlikovati ovo dvoje – nakon svega, ako je u vašem telu, mora da je vaše, zar ne? Ne baš.
Ovi koraci mogu da vam pomognu da odredite koja osećanja pripadaju vama, tako da možete da se krećete u konfliktu sa lakoćom. Kada odvojite vreme za empatične korake, onda ćete želeti da preduzmete korake koji su dole navedene.
- Zamislite sebe kao da vam je jasno šta vam sve od emocija ne pripada. Čim osetite napetost, zamislite da vetar duva kroz vas i baca sve osećaje ili fizičke senzacije koje nisu vaše.
- Postavite granice. Ovo je namera. U svom umu, postavite nameru da ćete iskusiti samo vaše emocije i fizičke senzacije. Energija odgovara na nameru.
OSETLJIV TIP
Senzitivi ne doživljavaju emocije ili fizičke senzacije u svom telu. Senzitivi su svesni onoga što druga osoba oseća; oni to osećaju i shvataju mentalno, ali ne povlače ili dopuštaju informacije u svoja tela. Ako prepoznate sebe kao osetljivu, evo koraka koje možete preduzeti tokom neslaganja da biste postavili milost u situaciju.
- Potonite dublje u ono što osećate. Često kada osećamo intenzivnu emociju, instinktivno se udaljavamo od nje. Međutim, kada možemo dublje da utonemo u ono što osećamo, ostajemo više povezani sa našim osećajem sebe i manje smo pod uticajem straha.
- Prihvatite ono što vi i vaš partner osećate. Kada imamo emocionalne reakcije, skloni smo sami sebi da sudimo pre nego da ih prihvatimo. Sud sve usporava. Oslobodite sud o sebi i svom partneru kako biste u potpunosti učestvovali u trenutnom iskustvu.
- Slušajte prvo. Duboko udahnite i poslušajte svog partnera. Na kraju krajeva, ako ste u tom trenutku svesnije biće, morate da postavite energetski ton. Slušanje bez prekidanja ili objašnjavanja šalje jasnu poruku poštovanja i prihvatanja, a obe te energije raspršuju napetost.
- Spustite odbranu. Budite oprezni da se ne slažete ili budete obrambeni dok slušate svog partnera. Kada ste odbrambeni, energija se oseća kao napad i ona vas postavlja kao protivnike, koji mogu da podstaknu više napetosti i razviju bolna osećanja. Najčešće, osoba s kojom se ne slažete nije protivnik, već osoba koju smatrate pogrešno u tom trenutku. Obavezno zapamtite razliku.
- Poštujte osećaje i iskustvo vašeg partnera. Kada jednom poslušamo našeg partnera, često želimo da počnemo da objašnjavamo “našu stranu” stvari. Kada to uradimo, naš partner to ne oseća. Umesto da krenete u vaše objašnjenje, potvrdite sve što ste čuli. To ne znači da kažete da je vaš partner u pravu ili u krivu, jednostavno ih obaveštavate da razumete iskustvo, osećanja i potrebe koje su izrazili.
- Izrazite sebe ranjivo. Jednom kada se druga osoba oseća i čuje da su njihove potrebe zadovoljene, onda je vrijeme da govorite svojim srcem i umom ranjivo i istinito. Usred turbulencije, birajte kada da pokažete sirovu ranjivost. Govoriti srcem znaj da se svaka potreba koju imaš može ispuniti na neki način čak i ako nije od te osobe. Jednom kada budete sigurni u to, možete se opustiti u komunikaciji, a ne vrištati da vas čuju.
ISKLJUČIV- ZATVOREN TIP
Ako ste isključivi, vi ste osetljiv tip ili empat koji se boji povezivanja sa vašim srcem. Najbolje je da se ne upuštate u konflikt u ovom trenutku, jer niste u stanju da osetite svoje pravo ja, a kamoli da na bilo koji način saosećate sa svojom voljenom osobom. Ključni korak je identifikacija da ste isključeni.
Zatim to prenesite svom partneru. Jednostavno recite: „Ovo je važan razgovor, ali želim da ga imam kada sam više povezan sa onim što osećam. Ja brinem o ovome i tebi, i želim da poštujem i to što sam na mestu gde mogu otvorenije da se odnosim s tobom. “
Zatim podesite datum i vreme za nastavak razgovora. Bitno je da to ne izbegavate. Budite voljni, otvorenim srcem, da se vratite u dijalog sa svojim partnerom kada se osećate ponovo povezanim sa sobom. Kada dođe vreme, proverite osetljive ili empat korake da odredite koji vam najviše odgovara.
Budite otvoreni za kompromis. Prečesto smatramo kompromis gubitkom. Kada pogrešno protumačimo pregovore kao da time ništa ne postižemo, umesto na čin koji obezbeđuje pobedničko rešenje za oba partnera, kompromis postaje manje privlačan. Pomerite svoju perspektivu. Pogledajte kompromis kao način da oba partnera budu zadovoljna. Na kraju krajeva, gledanje vašeg partnera je supe razlog da uživate u kompromisu.
Primite. Jedan od najtežih aspekata ljudskog bića je učenje da primi milost. Nakon što se napetost reši, važno je biti otvoren za prihvatanje izvinjenja i ljubavi, kao i za slobodno pružanje oprosta. Budite sigurni da ne nosite bol sa sobom i dalje. Razgovarajte o svim aspektima neslaganja dok ne osetite mir u svom srcu i tek tada možete krenuti napred.
